Category Kesehatan

5 Hal yang Ibu Hamil Perlu Ingat saat Makan

July 1, 2019 Kesehatan

kesehatan-ibu-hamil

Wanita hamil perlu makan lebih banyak makanan berkualitas daripada makan lebih banyak untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan janin dengan cara yang terbaik.

5 hal yang ibu hamil ingat saat makan

Makan yang tepat selama kehamilan sangat penting karena secara langsung mempengaruhi perkembangan janin. Tidak hanya itu, kebiasaan makan yang sehat juga membantu ibu hamil penuh vitalitas selama 9 bulan masa hamil.

Namun, nyatanya, tidak semua ibu hamil tahu cara makan yang tepat dan menyeimbangkan. Untuk memiliki kehamilan yang paling subur, ibu harus mematuhi lima prinsip berikut:

Tidak melakukan diet

Jangan khawatir berat badan Anda bertambah setiap hari. Ini sangat normal karena Anda membawa sedikit lebih dari itu. Penambahan berat badan adalah untuk kesehatan bayi Anda.

Jadi jangan berpikir untuk mengurangi kalori dan lemak setiap hari. Menurut para ahli, ibu hamil perlu makan cukup untuk meningkatkan 1-2 kg pada trimester pertama kehamilan dan 9 bulan untuk meningkatkan sekitar 10-14 kg.

Ibu juga harus mentoleransi lemak dalam tubuh sehingga janin berkembang dengan baik. Lemak penting untuk mengembangkan penglihatan dan membentuk kulit yang sehat pada janin.

Makan berbagai macam makanan

“Dasar dari diet yang sehat adalah memilih dari berbagai makanan untuk menyediakan multi-energi dan multi-nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan ibu dan perkembangan janin,” kata Ahli nutrisi untuk ibu dan anak-anak.

Selain diet sehat, ibu labu juga perlu menambahkan setidaknya 400mcg asam folat selama kehamilan. Mendapatkan cukup folat membantu janin mengurangi risiko spondylosis servikal dan defek tabung saraf sebesar 70%.

Kekurangan asam folat juga meningkatkan risiko kelahiran prematur, berat lahir rendah dan kelainan jantung janin lainnya.

Makan banyak makanan

Selama tiga bulan pertama kehamilan, para sister sering menderita morning sickness. Karena itu, sering makan, dibagi menjadi beberapa porsi kecil sehari sangat penting dan bermanfaat.

Selain 3 kali makan, ibu harus makan 3 kali makan ekstra dengan hidangan favoritnya. Memecah makanan akan mengurangi rasa mual, muntah dan nafsu makan.

Makan lebih banyak makanan berkualitas

Diet sehat dan seimbang sangat penting, tetapi para sister harus mengutamakan makanan bergizi seperti daging tanpa lemak, makanan laut, telur daripada makanan cepat saji, makanan yang digoreng.

Pilih makanan yang tinggi protein, zat besi dan kalsium, dan makan makanan berserat tinggi untuk membantu mencegah sembelit yang merupakan masalah umum dalam kehamilan.

Minum banyak air

Anda perlu tahu bahwa jumlah darah dalam tubuh selama kehamilan akan meningkat menjadi sekitar 40-50% jadi minum cukup air sangat penting.

Sebagian besar wanita hamil perlu minum 11-12 gelas air (sekitar 2,5 liter) setiap hari. Filter air adalah pilihan terbaik, Anda juga bisa minum susu dan jus buah juga sangat bermanfaat bagi ibu hamil.

Read More